RygNet.dk | RygGuide

Oprettet: 17-06-2002

Kort om:
Udspænding
Af Martin B. Josefsen, praktiserende fysioterapeut

Ved udspænding forstås her en (oftest passiv) forlængelse af muskler og / eller ledkomplekser i et bestemt tidsrum. Der findes mange måder at udspænde på. En velkendt metode er selvstændig udspænding ved hjælp af omgivelserne (f.eks. op ad en mur eller på gulvet). Formålet med og effekten af at "strække ud" eller "stretche" har været - og er stadig - et omdiskuteret emne.

Selv om forskningen ikke har resulteret i entydige svar, er eksperterne dog generelt enige om, at det er en god idé at strække ud i flere situationer – f.eks. i forbindelse med idræt. Det er bl.a. påvist, at udspænding kan øge bevægeligheden. Det er dog omdiskuteret, hvad årsagen er. Ved traditionel udspænding påvirkes alle de væv, som udspændes; herunder bindevæv og nervevæv etc.
Om virkningen skyldes en forlængelse af bindevævet er endnu ikke påvist. Det er dog påvist, at udspænding over 15 sekunder resulterer i en forlængelse af bindevævet - men dette returnerer øjensynligt til sin oprindelige længde indenfor en time. Hidtidige resultater tyder på, at effekten nok primært skyldes en ændring af smertetolerancen – dvs. at det gør mindre ondt at strække ud.

I behandlingsøjemed findes sandsynligvis de mest positive effekter. Efter skader på muskler, sener eller ledkomplekser forekommer der bl.a. en efterfølgende opheling med bindevæv (arvæv) på det skadede sted, hvilket kan medføre nedsat bevægelighed. Specifikke manuelle teknikker og bevægelighedsøvelser kan her anvendes med henblik på øget bevægelighed og smertedæmpning.

Alt i alt er der flere situationer, hvor det kan være nyttigt at lave bevægelighedsøvelser (er du skadet eller har du smerter kan det være hensigtsmæssigt med sundhedsfaglig vurdering og vejledning);

• Ved nedsat bevægelighed (i en eller flere retninger).

• Efter skader på f.eks. muskler, sener eller ledkapsel (under hensyntagen til skaden / smerten).

• Efter aktiviteter (arbejde eller idræt), hvor musklerne har arbejdet i forkortet tilstand over længere tid.

• Evt. som forebyggelse før og efter idrætsaktiviteter.